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Introducción
Programa LTPD
Evaluación funcional
Adaptación anatómica
Demandas del Juego
Acondicionamiento para el Rugby
Periodización en el Rugby
Contenido
Preguntas

Introducción

El término Adaptación anatómica, tal como lo describe Bompa (2000) se refiere al proceso de ‘prepararse para entrenar’. La Adaptación anatómica pone el foco principalmente en asegurar la estabilidad, movilidad y fuerza general en todo el cuerpo. Los ejercicios seleccionados a partir de la evaluación (como se describe en la Tabla 4) pueden incorporarse al programa de entrenamiento de Adaptación anatómica. La fase de Adaptación anatómica es el punto de comienzo recomendado para el acondicionamiento de jugadores (Bompa, 2000). En el programa de entrenamiento de Adaptación anatómica, se pueden usar una cantidad de ejercicios para acondicionar todo el cuerpo. Dependiendo del estado físico de los jugadores, los ejercicios pueden poner el foco en un componente del estado físico o en una cantidad de componentes.

Si bien los ejercicios principales de estabilidad pueden formar parte de este programa, se pueden incorporar al programa prácticas y ejercicios más funcionales tales como los modelos de movimiento de la sentadilla y la estocada, ejercicios de correr, incluidas carreras de aceleración y multietapas, ejercicios dominantes de fuerza tales como sentadilla y estocada así como ejercicios relacionados con la potencia tales como saltos verticales y horizontales. En esta fase del entrenamiento es también apropiado incluir el más formal levantamiento de pesas Olímpico. Las diferentes fases del arranque y la cargada y envión pueden ser entrenadas durante el circuito, como una de las estaciones del circuito. Por ejemplo, el primer arranque desde el suelo puede ser un ejercicio del circuito de Adaptación anatómica y el coach de Fuerza y Acondicionamiento puede impartir las instrucciones básicas en esta fase inicial del ejercicio usando una barra sin carga en preparación para el futuro desarrollo de la técnica completa.

El formato de circuito es ideal para el programa de Adaptación anatómica. Durante el circuito el coach de Fuerza y Acondicionamiento puede manejar la intensidad del programa haciendo que el ejercicio sea más exigente o aumentando la cantidad de repeticiones o la duración del ejercicio o reduciendo el tiempo de recuperación.

El video que sigue ofrece un breve resumen del contenido de Rugby Ready sobre Adaptación anatómica.

Video 6